מה זה Power Nap ולמה זה טוב?

מה זה Power Nap ולמה זה טוב?
בעולם הקדחתני כיום, אחת הבעיות הנפוצות ביותר היא מחסור בשינה שנגרם בגלל עומס בעבודה, מתח וגם הורות טרייה שנגרמים ממרוץ החיים העמוס. למרות שכל יום וכל לילה הם חדשים, השפעה של מחסור בשינה היא מצטברת ובכך גורמת לסיכויי תחלואה גבוהים יותר, הן מבחינה פיזית והן מנטלית.

מה זו בדיוק שנת כח?
ההמלצה הכללית לכמות שעות שינה בלילה למבוגרים היא בין 7 שעות מלאות ל-9 שעות מלאות, אך כולנו יודעים שמרבית הלילות קצרים הרבה יותר. בניגוד לשנת לילה מלאה, שנת כח, או Power Nap, היא שינה קצרה שצריכה להיפסק לפני שאנו נכנסים לשינה עמוקה.

פרק הזמן המומלץ עבור שנת  הוא 20 דקות, אך אלו שמתקשים להירדם יכולים לכוון את השעון גם לחצי שעה ולקום לפני שהם נכנסים לשינה עמוקה. כאשר שומרים על שגרת שינה כזו, חשוב להיות מדויקים בזמנים מפני שיקיצה משינה קצרה היא קלה הרבה יותר מיקיצהה משנת צהריים של למעלה מחצי שעה שתותיר אתכם עייפים אף יותר ממה שהייתם לפני שנמנמתם.

למה חשוב לקחת power nap במהלך היום?
מחסור בשנת לילה ארוכה ומלאה שאנשים רבים, כמו אימהות טריות ואלו הסובלים מחוסר שינה כרוני, מוביל לתופעות של עייפות מתמשכת, חוסר חשק לעשות פעולות שגרתיות ולעתים אף לדיכאון. כדי למנוע השפעות שליליות מסוג זה, חשוב לעשות לפעמים שלאפשטונדה שיתרונותיו מפתיעים ואף מוכחים מדעית:

1. מחזירה אנרגיות – שנת כח קצרה ומהירה גורמת לגוף להיות אנרגטי יותר ונותנת לכם כוחות להמשך היום שלכם. שינה כזו תאפשר לכם לחדש כוחות בקלות, ובשל אופייה הקצר, תוכלו לקחת אותה במהלך היום בלי לוותר על דברים חשובים אחרים.

2. מונעת מחלות לבביות – במחקרים קליניים שנערכו בנושא, חוקרים מצאו ששנת כח קצרה ממזערת את הסיכויים ללקות במחלות לב כליליות. מחלות מסוג זה הן רווחות כיום, ולכן חשוב להתמיד עם שנת כח כדי להדוף את הסיכוי ללקות בהן.

3. משפרת את הזיכרון – Power Nap קצר נמצא כמשפר משמעותית זיכרון, במיוחד זיכרון לטווח קצר, בקרב נשים וגברים יחדיו.

4. מנטרל השפעות של שנת לילה גרועה – שנת כח קצרה מנטרלת את ההשפעות השליליות של שנת לילה גרועה, כמו עייפות, אדישות ומתח נפשי, ולכן יכולה להועיל לכל מי שסובל מנדודי שינה מסיבות כאלו ואחרות.

    

כיצד תפיקו את המיטב משנת כח?
על מנת ששנת כח תהיה יעילה ונעימה, חשוב שבראש ובראשונה תקפידו על לוח זמנים. ההמלצה הכללית היא לישון שנת כח בין 1 ל-3 אחר הצהריים ולכוון את השעון ללא יותר מעשרים דקות עד חצי שעה לאחר שאתם הולכים לישון. בנוסף, מומלץ שתישנו על המזרן הקבוע שלכם כדי שתרגישו בנוח ולא תתעוררו במהלך השינה הקצרה שלכם. חשוב גם שתחשיכו את החדר בו אתם ישנים כדי לא להתעורר מאור שמפריע באופן טבעי לשינה איכותית.

מחסור בשינה מוביל לתופעות גופניות ומנטליות לא נעימות שמצטברות עם הזמן, ואנשים רבים מתמודדים עם המחסור הזה מדי לילה. שנת לילה, על כל יתרונותיה, יכולה לא רק לנטרל את ההשפעות השליליות הללו, אלא גם להחזיר לכם כוחות להמשך היום ולשפר את המצב הרוח שלכם באופן נפלא.